Observe cada estiramiento por dentro mientras aumenta su flexibilidad y mejora su fuerza muscular.
Esta nueva edición de Anatomía de los estiramientos le muestra cómo incrementar sus rangos de movilidad, completar su entrenamiento, mejorar su recuperación y optimizar la eficacia de sus movimientos. También obtendrá una comprensión detallada de los efectos de cada estiramiento en su cuerpo.
Anatomía de los estiramientos es como tener una radiografía de cada estiramiento, pero aún mejor. No solo verá ilustraciones en color de todos los músculos en acción, sino también cómo los cambios de posición pueden modificar la intensidad y la dificultad sobre el músculo, y cómo las variaciones pueden mejorar la seguridad y la eficacia de los estiramientos.
En cada ejercicio hay un nuevo apartado titulado “Comentario” que proporciona información específica concerniente al cómo y el porqué de la necesidad del estiramiento, así como consideraciones de seguridad. También, en algunos estiramientos, se incluyen variantes acordes con el nivel de flexibilidad del practicante. Cada ejercicio contiene instrucciones detalladas acerca de cómo y cuándo estirar, la incidencia sobre los músculos principales y los secundarios, y qué músculos se activan como soporte postural.
En esta nueva edición se han añadido además dos capítulos: uno sobre estiramientos dinámicos con los ejercicios más eficaces para calentamientos deportivos, y otro capítulo para personalizar un programa de estiramientos basado en sus necesidades individuales, con tablas de estiramientos para la práctica de 23 deportes y actividades físicas.
Anatomía de los estiramientos le permitirá ver y sentir los beneficios de una técnica de estiramiento adecuada, tanto si es para incrementar su flexibilidad como si es para mejorar el rendimiento deportivo o reducir molestias y tensiones musculares.
La nueva edición actualizada y ampliada de la mejor guía anatómica de estiramientos, de la que se han vendido más de 250.000 ejemplares en todo el mundo.
Arnold G. Nelson
Arnold G. Nelson, PhD, es profesor en la Escuela de Kinesiología de la Louisiana State University. Destacado investigador de la flexibilidad, está considerado como una de las máximas autoridades en los efectos de los estiramientos en el rendimiento muscular. Nelson es miembro de la American College of Sports Medicine y se doctoró en fisiología muscular por la Universidad de Texas en Austin.
Jouko Kokkonen
Jouko Kokkonen, PhD, es profesor de ciencias del ejercicio en la Brigham Young University de Hawaii. Durante más de 20 años ha enseñado anatomía, kinesiología, fisiología del ejercicio y acondicionamiento deportivo, y durante 35 años ha sido entrenador de atletismo. Las investigaciones de Kokkonen han girado en torno a los efectos agudos y crónicos de los estiramientos. Se doctoró en fisiología del ejercicio en la Brigham Young University.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA CICLISTAS
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento de la fuerza, que integra todos los aspectos del movimiento humano y se realiza sin máquinas de musculación.
Entrenamiento funcional para ciclistas presenta ejercicios diseñados específicamente hacia un objetivo concreto y planes de entrenamiento con los que se conseguirán resultados sorprendentes en la forma física del ciclista. Este nuevo enfoque trabaja los puntos débiles, refuerza la estabilidad del tronco e incrementa la fuerza y coordinación muscular. De este modo, combinando estos ejercicios con el entrenamiento en la bicicleta, se abren nuevos horizontes de mejora del rendimiento. Los ejercicios logran:
- Una gran eficacia mediante el adecuado trabajo muscular
- Una estructuración sencilla del entrenamiento de la fuerza con posibilidades flexibles de aplicación.
- La utilización de escasos aparatos técnicos auxiliares
Björn Kafka
Björn Kafka trabaja como redactor en Bike, la mayor revista europea dedicada a la mountain bike, y como freelance en las revistas Tour y Allmountain. El que fuera en tiempos ciclista de alto nivel se ocupa de las secciones de condición física y competición. Su profesión le aporta una visión muy amplia y general de los ciclistas. Además es asesor de profesionales de categoría mundial en lo que se refiere a la movilidad y al entrenamiento de la fuerza.
Olaf Jenewein
Olaf Jenewein (Bachelor of Sciencie) trabaja como fisioterapeuta y profesor universitario en Hamburgo. Una vez finalizada su práctica en activo en deportes de fuerza y resistencia, Jenewein fijó su atención en el entrenamiento de los deportistas de alto nivel. Sus opiniones y consejos le han convertido en un experto muy solicitado que ha conseguido mejorar la forma física a campeones del mundo. Escribe para Bike, Tour y Allmountain.
GUÍA PRÁCTICA PARA MANTENER SU CORAZÓN SANO
Por fin respuestas, consejos y apoyo para millones de personas que han sido diagnosticadas de, o están viviendo con, una patología cardíaca.
Guía práctica para mantener su corazón sano le proporciona un enfoque positivo y original para proteger su corazón y vivir con un estilo de vida saludable. En sus páginas usted descubrirá:
- Qué es la enfermedad coronaria y cómo se trata.
- Los aspectos emocionales y físicos a atender después de un evento cardíaco.
- Cómo una «ITV cardíaca» le puede ayudar a evaluar el riesgo de enfermedad coronaria.
- Los ejercicios más efectivos para la prevención y recuperación.
- Las últimas investigaciones y consejos para adoptar una dieta cardiosaludable.
- Cómo manejar el estrés y la ansiedad.
Cuenta con figuras y tablas que facilitan la comprensión y enriquecen el texto con el fin de guiarle en sus progresos. Con propuestas de alimentación así como con consejos prácticos sobre ejercicio y actividad física, Guía práctica para mantener su corazón sano le da las pautas necesarias para afrontar su recuperación y vivir una vida larga y plena.
De la mano de las renombradas expertas Morag Thow, Keri Graham y Choi Lee esta es la guía completa y a la vez práctica a la que usted acudirá una y otra vez.
Choi Lee
Choi Lee, BSc, es dietista titulada que, desde 2008, se especializó en el trabajo con pacientes en rehabilitación cardíaca. Es miembro de la British Dietetic Association y del Health & Care Professions Council. Está interesada en las intervenciones sobre el estilo de vida dentro de la prevención y tratamiento de la enfermedad cardiovascular, y ha ejercido como conferenciante invitada sobre el manejo y tratamiento de la enfermedad coronaria, dentro de los ciclos de clases para expertos de la Glasgow University.
Keri Graham
Keri Graham, MSc, BSc, es fi sioterapeuta diplomada y ha trabajado en el ámbito hospitalario durante más de quince años, especializándose en rehabilitación cardíaca durante la última década. Es miembro de la BACPR y de la Association of Chartered Physiotherapists in Cardiac Rehabilitation (ACPICR), formando parte, así mismo, del grupo redactor de los estándares de actuación de la ACPICR para la Actividad Física y el Ejercicio en la población cardíaca del 2009 y 2012. Es profesora invitada habitual de la Glasgow Caledonian University.
Morag Thow
Morag Thow, PhD, BSc, Dip PE, ha sido profesora de fi sioterapia, especializada en rehabilitación cardíaca, en la Glasgow Caledonian University durante más de veinticuatro años. Ha escrito dos libros anteriores a este sobre rehabilitación cardíaca y ha colaborado en otro más. También, escribe regularmente artículos para revistas sobre esta especialidad, y fue miembro del SIGN (Scottish Intercollegiate Guidelines Network), grupo para la Rehabilitación Cardíaca 2002. Es miembro de la BACPR y del Cardiac Rehabilitation Interest Group Scotland.
