Novedades abril 2016

GUÍA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA A PARTIR DE LOS 50

 

 

  Aumenta tu fuerza para mejorar tu salud, tu aspecto físico y tu rendimiento. El entrenamiento de la fuerza ofrece muchos beneficios a los adultos activos, incluyendo la mejora del rendimiento deportivo, la reducción del riesgo de enfermedades y la disminución de los síntomas de la artritis, la diabetes y la osteoporosis.

En este libro encontrarás: 83 ejercicios con pesos libres, máquinas, bandas elásticas, balones, etc.; 30 sesiones de entrenamiento para incrementar volumen, resistencia y fuerza; programas específicos para deportes como tenis, golf, ciclismo, carrera, etc.; y planes de alimentación y consejos nutricionales para incrementar masa muscular magra y perder grasa. Esta guía te mantendrá activo, sano y con un buen aspecto mediante el entrenamiento y con programas especialmente diseñados para ti.

Thomas R. Baechle
Thomas R. Baechle, EdD, CSCS, es profesor y catedrático del departamento de ciencias del ejercicio y de profesionales parasanitarios en la Creighton University. Es cofundador y antiguo presidente de la National Strength and Conditioning Association (NSCA) y durante 20 años fue director ejecutivo de la NSCA Certification Commission.

Wayne L. Westcot
Wayne L. Westcott, PhD, dirige los programas de ciencias del ejercicio y de estudio sobre la forma física en el Quincy College en Quincy, Massachusetts. Ha sido consultor sobre el entrenamiento de la fuerza de diversas organizaciones, entre ellas, el American Council on Exercise, la American Senior Fitness Association y la United States Navy. 

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MANUAL DE HATHA-YOGA

   

Este libro tiene como objetivo arrojar luz sobre los infinitos aspectos que esconde cada mínimo gesto de una sesión de hatha-yoga. Cada escuela y cada profesor tienen su manera de trabajar y de interpretar el yoga, pero muchas prácticas son comunes y el significado que subyace en cada método es indudablemente el mismo.

Este manual aporta lo indispensable, en la teoría y en la práctica, para los profesores, alumnos y estudiantes de yoga. En él se tratan, entre otros temas: el nacimiento del yoga, con la contextualización histórica y cultural de la disciplina; la presentación de los textos tradicionales más famosos del hatha-yoga; la preparación material y psicológica para las clases de hatha-yoga; la sesión práctica pormenorizada paso a paso; y finalmente, una lista de posturas con ejemplos de los principales asanas de los diversos tipos.

Gilda Giannoni
Gilda Giannoni, licenciada en Filosofía por la Universidad de Pisa, practica yoga desde 1992 y lo enseña desde 1999. Se diplomó en el Istituto Patrian de Milán y en la S-Vyasa Yoga University de Bangalore (India). Se licenció posteriormente en la especialidad de Yoga Terapia en la misma universidad india. Profundizó sus estudios principalmente en el Kaivalyadhama Ashram, en Lonavala (India), trabajando con el yoga a nivel hospitalario y universitario. En 2005 fundó YogaMarga, centro de cultura y práctica del yoga con sede en Verona (Italia), donde reside. También desde 2005 actúa como docente en diversos cursos de formación de profesores de yoga. 

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AJUSTE Y REGLAJE DE LAS VELAS

¿Es usted un navegante experimentado pero las velas de su barco le plantean a veces algunos problemas? ¿Desea mejorar en el arte tan delicado del ajuste y reglaje del génova, del spinnaker o de la vela mayor? ¿Quiere comprender al fin el juego de las fuerzas tan caprichosas de los vientos? ¡Que no cunda el pánico, este manual le ayudará!

“… un libro en el que podemos encontrar la filosofía de lo que consideramos como el motor de los barcos de vela, un motor que hace también las funciones de timón. Más de 140 páginas con una exhaustiva explicación de cómo conformar las velas antes y
mientras navegamos”. -Extracto del prólogo de Theresa Zabell.

Marcel Oliver
Marcel Oliver es un navegante experimentado y apasionado de la enseñanza. Goza de una larga experiencia como formador de monitores federativos, de educadores deportivos y de skippers profesionales. Es también instructor de Master of Yacht, autorizado por el International Yacht Training. Ha escrito varios libros sobre vela. 

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Novedades octubre 2015

GUÍA PARA DEPORTISTAS DE RESISTENCIA A PARTIR DE LOS 50

Para cualquier deportista que desee mantener su ritmo deportivo durante más años: ciclistas, corredores, nadadores, esquiadores, triatletas…

Hacerse mayor no tiene por qué significar volverse más lento. Basándose en las investigaciones más actuales sobre el envejecimiento y el rendimiento deportivo, Joe Friel –destacado entrenador norteamericano de deportes de resistencia– demuestra cómo los atletas que superan los 50 años de edad pueden competir con excelentes resultados y mantenerse con buena salud. Mediante el entrenamiento adecuado para protegerse de los efectos del envejecimiento, los deportistas pueden prolongar su carrera deportiva durante décadas; y competir para ganar.

Guía para deportistas de resistencia a partir de los 50 ofrece una serie de normas acreditadas de programas de entrenamiento de alta intensidad, centradas en el trabajo de la fuerza, la recuperación, el entrenamiento cruzado y la nutrición para conseguir un alto rendimiento:

• Cómo responde el organismo al entrenamiento con los cambios propios de la edad, cómo adaptar el plan de entrenamiento y cómo evitar el sobreentrenamiento.

• Cómo reducir la grasa corporal y recuperar la densidad muscular.

• Cómo crear un plan progresivo de entrenamiento, descanso, recuperación y competición.

• Normas de programas de entrenamiento, tests de campo y medición de la intensidad.

Con la información de este libro revolucionario, todo deportista podrá comprobar que, con un enfoque correcto del entrenamiento, la edad no es más que un número, y los resultados de la competición son los únicos números que cuentan.

Joe Friel
Joe Friel es autor de más de una docena de libros best seller para deportistas. También ha sido campeón en múltiples disciplinas en categoría máster y ha entrenado a atletas ganadores de todas las edades y habilidades, desde principiantes hasta los de élite, tanto afi cionados como profesionales.  

http://joefriel.typepad.com/

https://twitter.com/jfriel





GUÍA ILUSTRADA DE MUSCULACIÓN SIN APARATOS

El cuerpo humano es un aparato perfecto de fitness; no se precisa nada más: con el propio peso corporal cada uno puede entrenarse de la forma más efectiva y, además, en el lugar que desee. Gracias a un incremento
progresivo del rendimiento se consigue mejorar eficazmente el cuerpo haciéndolo resistente, vigoroso y saludable.

En esta Guía ilustrada de musculación sin aparatos se presenta una gran variedad de ejercicios con los que poder entrenar tanto todo el cuerpo de forma global, como determinados grupos musculares. Los planes
individuales de entrenamiento que contiene posibilitan comenzar de inmediato con sesiones propias:

- Entrenamiento con autocargas. Entrenamiento funcional de la fuerza -Fundamentos científicos del deporte – Planificación del entrenamiento y conceptos.

- Ejercicios con el propio peso corporal. Tren inferior: muslos, glúteos y pantorrillas – Zona media (core): abdomen y tronco – Tren superior: tórax, hombros y tríceps – Espalda – Combinaciones de ejercicios para el entrenamiento integral.

- Planes de entrenamiento. Método bodyboom de circuito – Splitting-Grupos de músculos – Entrenamiento Tabata.


Con ilustraciones anatómicas precisas que señalan los grupos musculares especialmente implicados en cada uno de los ejercicios.

Daniel Gärtner
El Dr. Daniel Gärtner es científico deportivo y profesor de deportes. Trabaja como docente en la Universidad de Tecnología de Múnich e investiga sobre el tema de la biomecánica en el deporte. Instruye a sus alumnos en fitness, gimnasia y deportes de lucha; además realiza vídeos de entrenamiento para practicar en casa y rueda reportajes para el cine y la televisión. Como deportista de élite, ha cosechado varios éxitos, entre los que destacan tres títulos mundiales en Kick Boxing.
 
http://dr-daniel-gaertner.de/

https://www.youtube.com/user/dmgsan

https://www.facebook.com/drdanielgaertner?_rdr=p

 
 



FITNESS BOXING. ENTRENAMIENTO DE BOXEO PARA ESTAR EN FORMA

  Los beneficios del entrenamiento de boxeo son muchos: pérdida de peso, tonificación, mejora de la velocidad, la fuerza, la resistencia, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.

Fitness Boxing cubre todas las técnicas empleadas en el programa de entrenamiento de un boxeador y enseña a personalizarlas para adecuarlas a las necesidades individuales mediante el uso de fotografías en color y orientaciones paso a paso. Es una guía exhaustiva para un entrenamiento cardiovascular sin contacto que sea seguro, ameno y efectivo.

Andy Dumas
Andy Dumas nació en un ambiente pugilístico y empezó a boxear a temprana edad. Es entrenador oficial canadiense de boxeo y asesor de fitness; trabaja con el Consejo Mundial de Boxeo (CMB) en el desarrollo de “La Escuela Mundial de Boxeo”, pensada para llegar a los gimnasios de todo el mundo con el fin de orientar a entrenadores y ayudantes con los mejores procedimientos para la preparación física, los fundamentos médicos y las tácticas de boxeo.

Jamie Dumas
Jamie Dumas se licenció en Ciencias (especialidad de Cinética Humana) en la Universidad de Waterloo (Ontario) y posee una amplia experiencia en la industria de la preparación física, la gestión de centros de fitness y la oferta de servicios de entrenamiento personal. Es formadora de instructores de fitness y desarrolla e implementa diversos programas y talleres para clubes de esta especialidad. 

http://www.andydumas.ca/

https://www.youtube.com/user/Beechwoodent 

Novedades marzo 2015

101 EJERCICIOS DE DANZA CONTEMPORÁNEA PARA NIÑOS Y JÓVENES

La danza contemporánea es un género alternativo y diferenciado del ballet y la danza moderna, entre cuyas características destaca el eclecticismo de sus creadores y la pluralidad de corrientes y estilos. Está presente en los escenarios de todo el mundo, pero también lo está en la publicidad, la televisión y el mundo de la música comercial. Motivo por el que cada vez más niños y jóvenes se interesan por esta forma de danza, y proliferan las escuelas, academias y centros de formación que imparten esta disciplina a alumnos de todas las edades.

101 ejercicios de danza contemporánea para niños y jóvenes es una guía completa de enseñanza para cualquier nivel. Los ejercicios que incluye este método promueven la formación de un bailarín versátil, creativo, espontáneo, ya sea afi cionado o semiprofesional; alguien que conoce y utiliza sus capacidades, debilidades y fortalezas, y también sabe los elementos que componen la danza y los emplea en la interpretación y la composición de fragmentos coreográfi cos; con un marcado interés en aumentar su competencia y habilidades motrices, así como una conciencia de la importancia del cuidado de su salud psicofísica.

El libro incluye una introducción aclaratoria de conceptos, el detalle de los benefi cios de la práctica de la danza en el desarrollo de los niños, así como la explicación de cómo utilizar el libro, cómo preparar las sesiones de trabajo, y los 101 ejercicios (ampliamente detallados) y que están divididos en seis capítulos:

• Conocer el cuerpo
• Inventar el movimiento
• Trabajar con el espacio
• Musicalidad
• El movimiento expresivo
• Desarrollar la escucha y la relación con los demás

En cada capítulo se trabaja un elemento determinado y sirve para desarrollar competencias específi cas, de la danza y generales, detalladas al inicio de cada uno de ellos.

Ainhoa Sarmiento
Ainhoa Sarmiento es Titulada Superior en Coreografía e Interpretación en la especialidad de danza contemporánea por el Conservatorio Superior de Danza de Madrid “María de Ávila”. En la actualidad es profesora de Análisis de Repertorio en el CSDMA, dirige la compañía XSiAcaso, es presidenta de ECSA (Asociación de Exalumnos del Conservatorio Superior de Danza de Madrid), directora del Certamen de Microdanza, colaboradora del CSDMA en la organización de conferencias, Jornadas de debate y encuentros extracurriculares, y profesora de danza clásica y contemporánea para niños y adultos en la Escuela de Arte Jimena Salas, con una experiencia de más de diez años.

NADAR MÁS RÁPIDO EN TODOS LOS ESTILOS. PARA NADADORES Y TRIATLETAS

 

  En su anterior libro Natación. Los secretos para nadar más rápido, la nadadora olímpica y medalla de oro Sheila Taormina dio a conocer la técnica de crol utilizada por los nadadores más rápidos del mundo. Sus lectores avalaron con la mejora en sus tiempos la efi cacia de esa técnica.

Ahora, en Nadar más rápido en todos los estilos, Sheila Taormina muestra a nadadores y triatletas cómo alcanzar su máxima velocidad al nadar en los cuatro estilos: mariposa, espalda, braza y crol. Con fotografías claras como el agua y su estilo entusiasta y directo, la ahora entrenadora Sheila Taormina explica la ciencia que subyace a la potencia y la velocidad en el agua, analiza los elementos que tienen en común los cuatro estilos y examina la técnica de cada uno.

Nadar más rápido en todos los estilos incluye fotografías de nadadores de élite, como Peter Vanderkaay, Rebecca Soni, Aaron Peirsol, Rowdy Gaines y muchos otros. Imágenes tomadas sobre y bajo el agua que desvelan la técnica ganadora que ha llevado a estos atletas a lo más alto de este deporte. Tanto si quieres dominar los cuatro estilos, como si quieres mejorar en uno de ellos, Nadar más rápido en todos los estilos te hará el nadador más fuerte que puedas llegar a ser.

Sheila Taormina
Sheila Taormina ha competido en cuatro Juegos Olímpicos, en tres deportes distintos: natación, triatlón y pentatlón moderno. Su excepcional técnica de crol le llevó a ganar una medalla de oro en los JJ. OO. de 1996 y el Campeonato Mundial de Triatlón ITU en 2004. Ha entrenado a nadadores de élite y a triatletas durante más de 15 años y cada año realiza docenas de clinics de natación por todo el mundo.

LA CIENCIA DEL TENIS

La ciencia del tenis analiza, de forma incitante y original, la ciencia, la psicología y la historia del deporte individual más popular del mundo, en busca de los factores que infl uyen en el éxito en la pista. Los resultados no solo le sorprenderán sino que cambiarán su forma de entender el juego.

Basado en las más recientes investigaciones, estadísticas y análisis, La ciencia del tenis ofrece fascinantes conocimientos y observaciones sobre progresión, preparación física y rendimiento:

• Cuándo y cómo se aprenden mejor las habilidades de juego

• Por qué la presión afecta a unos jugadores y no a otros

• ¿Observar a otros puede mejorar el juego individual?

• ¿Hay alguna conexión entre la personalidad del jugador y el estilo de juego?

• Cómo y por qué la altura infl uye en la velocidad del saque

• Los grandes jugadores, ¿nacen o se hacen?

También descubrirá cómo aplicar las leyes de la física para aumentar la precisión y consistencia de los golpes y servicios, cómo estructurar el entrenamiento para minimizar el cansancio en los partidos de larga duración y cómo la tecnología ha afectado al modo en que se juega, se arbitra y se entrena el tenis.

Thomas W. Rowland
Thomas W. Rowland es un competitivo tenista y corredor de fondo. Especialista en cardiología pediátrica, ha sido profesor adjunto de Ciencia de la Actividad Física en la University of Massachusetts y ha pertenecido a la Junta Directiva del American College of Sports Medicine (ACSM). 






EJERCICIOS CON EL RODILLO DE ESPUMA FOAM ROLLER. MANUAL DE TRABAJO

   
 

El rodillo de espuma (foam roller), que antes se usaba exclusivamente en fisioterapia, ha logrado introducirse en los centros de yoga, los estudios de Pilates, los gimnasios y los hogares. Con la utilización de este sencillo aparato se puede:

• Mejorar la fuerza de la zona media (core)
• Incrementar la flexibilidad
• Liberar tensión
• Aliviar dolores
• Rehabilitar lesiones

Ejercicios con el rodillo de espuma Foam Roller ofrece 50 ejercicios eficaces, con instrucciones y fotografías paso a paso, para ayudarle a lograr una postura , un equilibrio y una relajación mejores. Están agrupados por series según la posición sobre el rodillo y con una serie dedicada a masaje. Tambien ofrece programas específicos para un amplio abanico de deportes, entre otros: baloncesto, golf, natación y running. Elija el que mejor se ajuste a sus necesidades o use estos ejemplos para crear su propia rutina.

Karl Knopf
Karl Knopf ha trabajado durante más de 30 años en la salud y puesta en forma de personas mayores, así como en la de discapacitados. Como consultor de numerosas becas de los National Institutes of Health, Knopf ha sido asesor para la serie de ejercicios «Sit and Be Fit», de la cadena de televisión PBS, y sobre asuntos relacionados con los discapacitados del estado de California. Es moderador y conferenciante habitual sobre el bienestar de las personas mayores, y ha colaborado en una gran cantidad de libros y escrito numerosos artículos. También coordina el Fitness Therapist Program en el Foothill College en Los Altos Hills, California. 
 

Novedades septiembre 2012

FOTOGRAFÍA ARTÍSTICA CON EL IPHONE

¿Le gustaría aprovechar más la cámara de su iPhone™? Con esta guía fácil de utilizar, convertirá su iPhone™ en una herramienta artística potente y divertida. Aprovechará al máximo el hardware y experimentará con las múltiples aplicaciones disponibles en la App Store de Apple™, para utilizar en cualquiera de los diferentes modelos de iPhone™ que están en el mercado.

• Encuentre y utilice las aplicaciones fotográficas para el iPhone™ usando iTunes™, internet y el propio iPhone™.

• Explore las aplicaciones de edición básicas para recortar, cambiar el tamaño y aumentar la nitidez.

• Sea creativo estilizando y mejorando las fotografías del iPhone™ con las aplicaciones de edición, para darles un aspecto de dibujo, o añadir capas de color, textura o detalles de otras piezas de arte.

• Controle el aspecto de la imagen final mediante las aplicaciones para montar una imagen panorámica o una vista de objetivo gran angular extremo.

• Consiga una imagen final de tonalidad más completa, desde las sombras más oscuras hasta la luminosidad más brillante.

Dan Burkholder
Dan Burkholder se licenció en Fotografía en el Brooks Institute of Photography de Santa Bárbara, California. Ha sido uno de los primeros fotógrafos artísticos en utilizar la tecnología digital a principios de la década de 1990. Desde entonces ha adquirido una gran experiencia que traslada a todos sus libros. Sus fotografías se encuentran en colecciones privadas y públicas de todo el mundo.
  

KRAV MAGA. MANUAL DE INICIACIÓN

Todo lo necesario para el aprendizaje del sistema definitivo de defensa y combate.

Como sistema oficial de combate de las Fuerzas de Defensa israelíes, el Krav Maga ha demostrado su eficacia para integrantes de unidades de cuerpos de seguridad y civiles. Su énfasis en movimientos instintivos y contraataques eficientes hace de él un programa fácil de aprender y muy efectivo para cualquier persona: hombre o mujer, grande o pequeña, joven o mayor.

Krav Maga. Manual de iniciación presenta las técnicas básicas de este sistema, sus movimientos más útiles en el mundo real y su exhaustivo programa de puesta en forma. Ya estés tratando de mejorar tus técnicas de combate o de adquirir la confianza en ti mismo para salir ileso de un altercado violento, Krav Maga. Manual de iniciación te proporciona todo lo que necesitas para lograr tu objetivo.

Con más de 360 fotografías paso a paso, Krav Maga. Manual de iniciación facilita el aprendizaje del sistema de defensa personal y de combate más efectivo del mundo.

Darren Levine
Darren Levine, cinturón negro 6º dan, es el fundador de la Krav Maga Association y presidente del consejo de administración e instructor jefe en EE.UU. de Krav Maga.

John Whitman
John Whitman, es cinturón negro, 4º dan, en Krav Maga y presidente de Krav Maga World Wide.

Ryan Hoover
Ryan Hoover es cinturón negro de Krav Maga
 

50 DOMINADAS

¿Está preparadopara afrontar el reto definitivo a su fuerza?Siga el programa de7 semanasde este libro e incrementará espectacularmente su fuerza, tonomuscular y forma física global,¡hastatal punto que será capaz de hacer50 dominadas consecutivas!

Este libro, que ofrece planes detrabajo diario probados en “test de campo”, servirá a cualquier persona: desde los principiantes quese embarcan en un nuevo régimende ejercicio, hasta los deportistasque buscan ampliar sus opciones de entrenamiento de la fuerza.

50 Dominadas contiene numerosas tablas aclaratorias y fotografías de apoyo didáctico; le resume todo lo que usted necesitasaber sobre los últimos ejercicios del desarrollo de la fuerza, y además en el libro se incluyen:

- Instrucciones sobre cómohacer una dominada perfecta.

- Programas de entrenamientoprogresivo fáciles de seguir.

- Otras modalidades de dominadas de mayor dificultad.

Brett Stewart
Brett Stewart es un consumado triatleta, corredor y entrenadorde fitness. Desde su primer duatlón, en 2004, se ha aficionado a participar en competiciones de resistencia y ha completadomúltiples maratones y ultramaratones, así como también variasdocenas de triatlones. Completó su primer Ironman en 2009.

175 JUEGOS Y EJERCICIOS DE FÚTBOL

175 juegos y ejercicios de fútbol presenta los mejores ejercicios en grupos reducidos para desarrollar la técnica, las habilidades básicas y el sentido futbolístico de los jugadores. En este libro encontrará ejercicios para cada aspecto del juego:

• Calentamiento y preparación física
• Conducción y protección del balón, regate y entradas defensivas
• Pase y recepción del balón
• Tiro a portería y finalización de las jugadas
• Remate de cabeza
• Específicos para porteros

Cada juego potencia la implicación, la diversión y el aprendizaje del futbolista y contiene al menos un objetivo general relacionado con el desarrollo del jugador o del equipo. Incluye un capítulo de juegos para grupos de jugadores más numerosos, ideales para enseñar las tácticas de equipo y simular la competición de un partido real. Además, cada actividad puede ser adaptada para ajustarse a jugadores de distintas edades y niveles técnicos.

Diseñado para jóvenes que participan en competiciones federativas, 175 juegos y ejercicios de fútbol le ofrece la forma más efectiva y divertida de aprender y de enseñar a jugar al fútbol; un libro que consultará una y otra vez.

Joseph A. Luxbacher
Joseph A. Luxbacher tiene más de 30 años de experiencia en competiciones deportivas. Exjugador de fútbol profesional; elegido en dos ocasiones como Mejor Entrenador del Año de la Conferencia Este de EE.UU. y Doctorado en Educación Física, es autor de numerosos artículos en revistas especializadas y de más de una docena de libros. También es el fundador y director de la Academia de Fútbol Shoot to Score, entidad que organiza campamentos formativos, clinics y torneos para jugadores de entre 7 y 18 años.  


CUADERNOS PRÁCTICOS DE AJEDREZ 15. ERRORES Y TRAMPAS DE APERTURA

Para progresar en ajedrez solo se conoce una fórmula: jugar el mayor número posible de torneos, junto con el estudio teórico y el análisis de las propias partidas. El complemento ideal de esa fórmula es, como recomiendan muchos grandes maestros, que el jugador desarrolle y perfeccione su capacidad táctica y estratégica, mediante la resolución de numerosos ejercicios. Como los que aquí le ofrecemos, especialmente seleccionados por su utilidad.

Los 128 ejercicios de este cuaderno son algo más difíciles que los cuadernos anteriores sobre la fase inicial. Se debe a que el nivel de los jugadores de torneo es cada vez más alto y a que las posiciones de apertura están estudiadas en profundidad. Son, en cualquier caso, accesibles y le garantizan un buen entrenamiento.

Dirigido a:

- Debutantes (entre 1.200 y 1.600 Elo)

- Jugadores entre 1.600 y 2.350 Elo

- Monitores e instructores

- Entrenadores

- Árbitros nacionales y FIDE

- Periodistas especializados