Novedades marzo 2016

EL MÉTODO MEB PARA CORREDORES. Cómo correr, pensar y alimentarse como un campeón de maratón.

 

Con su histórica victoria en el Maratón de Boston de 2014, Meb Keflezighi consolidó su legado como uno de los grandes campeones de las pruebas de fondo. Corredores de todas las partes del mundo querían saber cómo alguien dos semanas antes de cumplir 39 años, que al inscribirse en la carrera tenía solamente la 15.ª mejor marca de maratón del año, pudo derrotar al mejor plantel de participantes de la historia del Maratón de Boston y convertirse en el primer estadounidense en ganar la prueba en 31 años.


El Método Meb para corredores describe con una minuciosidad sin precedentes cómo este participante en tres Juegos Olímpicos se prepara para enfrentarse a los mejores corredores del mundo. Y aún más importante, el libro enseña a los corredores normales y corrientes cómo poner en práctica los principios del entrenamiento, nutricionales y mentales que le han orientado a lo largo de toda su larga carrera deportiva, la cual, además de la victoria en Boston en 2014, incluye una medalla de plata olímpica y el Maratón de Nueva York de 2009.

El Método Meb para corredores es el libro perfecto para cualquier atleta —tanto si es un recién llegado como un maratoniano curtido— con ansias de mejorar su rendimiento y disfrutar más corriendo.

Meb Keflezighi
Meb Keflezighi es uno de los corredores más consumados de la historia de EE. UU. Único corredor que ha ganado el Maratón de Bostón, el Maratón de Nueva York y una medalla olímpica en maratón; también ganó más de 20 títulos nacionales en ruta, montaña y pista y es explusmarquista nacional en los 10.000 metros. Nacido en Eritrea, Kefl ezighi se trasladó con su familia a los Estados Unidos en 1987. Es el fundador de la MEB Foundation, que fi nancia programas que promueven la preparación física y otras opciones de estilo de vida positivas para la infancia.

Scott Douglas
Scott Douglas es escritor y editor con más de 15 años de experiencia en periodismo relacionado con la carrera atlética. Es colaborador habitual de Runner’s World y Running Times. Es coautor de cuatro libros sobre este tema, incluidos dos con la leyenda del atletismo Bill Rodgers. 


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ANATOMÍA DEL JUGADOR DE BALONCESTO.Guía ilustrada para optimizar el rendimiento y minimizar lesiones

Contempla lo que exige maximizar la potencia, la fuerza, la agilidad y la velocidad en la cancha. Anatomía del jugador de baloncesto te enseñará a mejorar el rendimient aumentando la fuerza muscular y optimizando la efi ciencia de cada movimiento.

Anatomía del jugador de baloncesto incluye 88 de los ejercicios específi cos más efectivos para el baloncesto, cada uno de ellos con descripciones paso a paso e ilustraciones anatómicas en color para mostrar los músculos en acción.

Anatomía del jugador de baloncesto va más allá de los ejercicios, situándote en la cancha y en plena competición. Las ilustraciones de los músculos implicados al pivotar, rebotear y tirar te muestran la estrecha vinculación entre estos ejercicios y el rendimiento en baloncesto.

También saldrás de la cancha para meterte en la sala de entrenamiento y explorar la anatomía de las lesiones más habituales de tobillo, rodilla y hombro, así como ejercicios para minimizarlas y recuperarte de ellas.

Anatomía del jugador de baloncesto es un libro que deberían tener todos aquellos que aprecian la maestría y la capacidad física que exige este deporte, ya sean jugadores, preparadores, entrenadores o espectadores.

Brian Cole
El Dr. Brian Cole es profesor del departamento de Cirugía Ortopédica y Traumatología con un puesto conjunto en el departamento de Anatomía y Biología Celular en el Centro Médico de la Rush University de Chicago (Illinois). En 2011, fue nombrado jefe de cirugía en el Rush Oak Park Hospital. Es el jefe de sección del Centro de Investigación y Restauración de Cartílagos (Cartilage Research and Restoration Center) del Centro Médico de la Rush University, un programa multidisciplinar especializado en el tratamiento de la artritis en pacientes activos jóvenes. El Dr. Cole ha sido elegido cada año como uno de los mejores médicos de Estados Unidos desde 2004. En 2009, fue elegido Médico de Equipo del Año de la NBA. Es el jefe médico del equipo de la NBA Chicago Bulls, así como uno de los médicos del equipo de las Grandes Ligas de béisbol Chicago White Sox y de la Universidad DePaul de Chicago.

Rob Panariello
Rob Panariello se graduó en el Ithaca College con sendas licenciaturas, en Fisioterapia y en Educación Física y Entrenamiento Deportivo. También tiene un máster en Fisiología del Ejercicio por el Queens College. Es fi sioterapeuta colegiado, entrenador deportivo certifi cado por la National Athletic Trainers’ Association (NATA) y especialista en fuerza y acondicionamiento certifi cado por la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Rob tiene más de 30 años de experiencia en el campo del entrenamiento, la rehabilitación y el rendimiento deportivos. 
 




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EL MÉTODO MASTERSON. Ejercicios y técnicas para mejorar el rendimiento del caballo

  EL MÉTODO MASTERSON es una innovadora forma de ejercicio que relaja al caballo y libera todo su cuerpo —incluidos los músculos y tejidos conectivos— de tensiones intensas y dolores. Con la manipulación suave y ligera de unos Puntos de liberación específicos; la movilización de articulaciones y uniones estructurales a través de un rango de movimiento en un estado de completa relajación, y la atenta observación de las respuestas del caballo —sus reacciones nos comunican lo que está sintiendo—, se llega a conseguir una mejor salud y rendimiento del caballo a la vez que se refuerza la comunicación y la relación con el humano.

Jim Masterson
Jim Masterson, masajista equino, trabaja con entre 500 y 600 caballos al año en el circuito de salto y de hunter de EE. UU. En sus inicios, allá por 1997, Jim se dio cuenta de que el caballo exhibe determinadas respuestas neurológicas al contacto a medida que libera tensiones en el cuerpo. Utilizando esas respuestas como guía en su trabajo, desarrolló un sistema en el que el caballo participa en el proceso comunicándole a la persona dónde tiene tensión acumulada, exactamente cuánta presión es necesaria para liberarla y cuándo ha sido liberada. El resultado es un método efi caz de ejercicios y masajes que cualquiera puede aprender a realizar para mejorar el rendimiento del caballo, mientras abre nuevas vías de comunicación y confianza con él.



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GUÍA DEL CAMINO DE SANTIAGO A PIE

 Desde la primera edición de esta Guía del Camino de Santiago a pie han transcurrido más de quince años, y veintisiete desde que su autor, José Manuel Somavilla, descubriese la Ruta Jacobea en 1989 y quedase enamorado de ella. Desde entonces ha recorrido el Camino de Santiago a pie año tras año.

Fruto de esa experiencia contrastada quemuchos lectores y peregrinos han disfrutado en sus anteriores ediciones, ahora, para esta nueva edición actualizada, ha elaborado nuevos y detallados mapas de cada una de las 26 etapas del Camino Francés que separan los 750 kilómetros que hay entre Roncesvalles y Santiago de Compostela.

A esto ha añadido la variante del Camino Aragonés, con 5 nuevas etapas desde Somport hasta Puente la Reina, punto en el que se une con el Camino Francés.

Asimismo, en esta guía hay un último recorrido en 3 etapas que cubre el trayecto entre Santiago de Compostela y Cabo Finisterre.
En este último lugar se lleva a cabo por muchos peregrinos una liturgia singular: quemar la ropa usada a pie del faro.

José Manuel Somavilla.
José Manuel Somavilla es un abogado cántabro enamorado del Camino de Santiago; desde que lo descubrió en 1989, lo ha recorrido a pie año tras año.


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Novedades mayo 2015

EL MÉTODO CORRER - CAMINAR - CORRER

 

El aspecto más maravilloso del running, en comparación con otros deportes, es que cada uno establece dónde, cuándo, qué distancia y a qué velocidad correr. Pero la mayoría de los nuevos corredores no serían capaces de terminar una carrera de cualquier distancia, libres de dolores, si lo trataran de hacer corriendo de manera continua. Pero no tienen que hacerlo así. Al correr... y caminar, eres el capitán de tu propio barco.

¿Quieres además reducir la fatiga, disminuir el riesgo de lesiones, recuperarte más rápido de los entrenamientos, conseguir mejores tiempos en competición? El modo de lograrlo está en este libro: El método Correr-Caminar-Correr. En él Jeff Galloway expone de forma clara el método (Run-Walk-RunTM) que comenzó a desarrollar en 1978 y que desde entonces ha ayudado a cientos de miles de corredores, dándoles la posibilidad de terminar un maratón a casi todos ellos.

Más información sobre Jeff Galloway:

 http://www.jeffgalloway.com/

https://www.facebook.com/jeffgallowayfan

https://twitter.com/JeffGalloway

https://www.youtube.com/channel/UCP_hsvva_nH70z1RbNSbDIw


NUTRICIÓN PARA LOS DEPORTES DE RESISTENCIA

 

 
Nutrición para los deportes de resistencia te guiará en la selección óptima de alimentos, bebidas y suplementos para entrenar durante más tiempo, recuperarte con mayor rapidez, evitar lesiones y conseguir tus metas de rendimiento en cualquier prueba de resistencia.

La dietista del deporte, y anteriormente corredora de élite, Suzanne Girard Eberle, presenta un programa de nutrición que aborda cuestiones fundamentales para los deportistas de resistencia, como son:

• Las carreras, sobre asfalto o montaña, desde los 5 hasta más de los 100 kilómetros.

• Las pruebas de ciclismo y ciclismo de montaña, desde las que son cronometradas hasta las que se celebran en varias etapas.

• El duatlón y el triatlón, desde sus modalidades de sprint hasta el Ironman.

• Los deportes de invierno, desde las carreras de esquí nórdico hasta las ascensiones de montaña.

• Los deportes acuáticos, incluidos el remo y la natación en aguas abiertas.

• Las condiciones ambientales, desde las temperaturas extremas hasta las grandes alturas.

Se incluyen además recomendaciones específi cas para los atletas vegetarianos y para quienes padecen alergias o intolerancias alimentarias, así como también los perfi les y consejos de deportistas de resistencia de élite y las estrategias para evitar las difi cultades más habituales del entrenamiento.

Suzanne Girard Eberle
Suzanne Girard Eberle posee el grado de máster con excelencia en nutrición de la Boston University. Es miembro de la Academy of Nutrition and Dietetic, la Academy for Eating Disorders y de la SCAN (Sports, Cardiovascular and Wellness Nutrition). Asesora a gente activa, de cualquier estructura física y habilidades atléticas, en el dominio de los hábitos de alimentación del alto rendimiento. Colabora habitualmente en diversas revistas, entre ellas Coach and Athletic Director y Running Times. 

Más informacion sobre Suzanne Girard en su web: http://eatdrinkwinblog.com/
 


LA IMPORTANCIA DEL CORE EN EL RENDIMIENTO DEL CICLISTA

Las rutinas de fuerza de este libro te ayudarán a desarrollar potencia y rendimiento en la bicicleta. Mejorarás tu equilibrio, coordinación y resistencia muscular sin añadir masa muscular no deseada. No necesitas gimnasio, ni equipamiento especial. Con las sencillas rutinas de ejercicios para el core propuestas, eliminarás desequilibrios musculares y dolores persistentes derivados de lesiones. Mantendrás la potencia sin levantarte del sillín, escalarás con más fuerza y reducirás la fatiga al final de un largo recorrido.


La importancia del core en el rendimiento del ciclista incluye:

- 45 ejercicios para la fuerza de la zona media

- 5 ejercicios de calentamiento dinámico

- Planes de entrenamiento en 3 niveles, de principiante a profesional

- Ejercicios para desarrollar la fuerza, la resistencia y el equilibrio

- Remedios para el dolor de espalda, de hombros y de cuello

- Sesiones de entrenamiento para mejorar la escalada ciclista y la potencia sin levantarse del sillín.

Los ejercicios para la zona media de Tom Danielson son esenciales para montar con mayor fuerza y no requieren mucho tiempo. Y lo mejor de todo: potenciarán tu rendimiento en la bicicleta y prolongarán tu carrera como ciclista.

Allison Westfahl
Allison Westfahl, fisióloga del ejercicio, tiene un máster en ciencias del ejercicio y múltiples certifi caciones otorgadas por la Academia Nacional de Medicina Deportiva y el organismo federativo estadounidense de triatlón (USA Triathlon).

Tom Danielson
Tom Danielson («Tommy D») es uno de los ciclistas profesionales americanos más destacados. En 2006, mientras corría para el equipo Discovery, ganó la extenuante etapa 17 de la Vuelta a España. Debutó en el Tour de Francia en 2011 y quedó en el noveno puesto, siendo el estadounidense mejor clasifi cado en la general.  

Novedades abril 2015

GUÍA PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA TRAIL RUNNING

Todos los conocimientos necesarios para dar el salto con éxito del asfalto a la montaña.

Para experimentar la verdadera belleza y libertad de correr en un entorno natural, y si las carreras por la ciudad empiezan a hacerse monótonas, el trail running es la manera de mejorar la experiencia de carrera. El atractivo de iniciarse en esta modalidad está en encontrar el propio camino por senderos de montaña y establecer los objetivos personales, porque ninguna carrera de trail puede compararse a otra.

El gurú del running Jeff Galloway brinda en esta Guía para el corredor de montaña. Trail running su particular enfoque sobre cómo empezar, garantizando un estilo de carrera libre de lesiones. Con su método Correr-Caminar-Correr (Run-Walk-RunTM), Jeff ayuda a los principiantes a iniciarse correctamente en el trail running. Al mismo tiempo, los corredores avanzados podrán emplear un programa especializado que les ayudará a prevenir el sobreentrenamiento, lesiones y otros contratiempos con los que podrían toparse durante las sesiones intensas de entrenamiento. El libro expone también la extensa variedad de productos para trail running existente, sobre todo la amplia gama de zapatillas especializadas. Todo aquel que desee pasarse al trail running, encontrará aquí la guía básica para hacerlo.  

Jeff Galloway es el autor del libro más vendido sobre carrera atlética en EE. UU. y es columnista de la revista Runner’s World, así como ponente en más de 200 conferencias sobre running y fi tness al año. Ha terminado más de 200 maratones y ha trabajado en el entrenamiento de cerca de 300.000 personas con un nivel medio de forma física, preparándolas para conseguir objetivos específi cos. Este es su octavo libro publicado en esta misma editorial; ver pág. 189 y 190.

 EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA. MANUAL DE TRABAJO

Las bandas elásticas (también llamadas gomas, tensores o tubos), que antes se usaban en fisioterapia para el entrenamiento contra resistencia de baja intensidad en la rehabilitación de pacientes, son hoy en día uno de los aparatos de gimnasia más populares. Son ligeras y fáciles de transportar, tienen diferentes resistencias y son perfectas para centrarse y trabajar los principales grupos musculares. Con la utilización de este sencillo aparato se puede:

• Aumentar la fuerza muscular y la densidad ósea
• Mejorar el equilibrio
• Reducir la lumbalgia
• Favorecer la circulación sanguínea
• Rehabilitar lesiones

Ejercicios con banda elástica. Manual de trabajo ofrece más de 70 ejercicios eficaces y seguros –con instrucciones y fotografías paso a paso– que pueden realizarse prácticamente en cualquier sitio, en cualquier momento. Están agrupados por la zona del cuerpo en la que se centran y los ejemplos de rutinas van desde ejercicios básicos hasta avanzados. Además, incluye programa específicos para deportes, problemas físicos y enfermedades. Elija el que mejor se ajuste a sus necesidades o use estos ejemplos para crear su propia rutina.

 
Karl Knopf ha trabajado durante más de 30 años en la salud y puesta en forma de personas mayores, así como en la de discapacitados. Como consultor de numerosas becas de los National Institutes of Health, Knopf ha sido asesor para la serie de ejercicios «Sit and Be Fit», de la cadena de televisión PBS, y sobre asuntos relacionados con los discapacitados del estado de California. Es moderador y conferenciante habitual sobre el bienestar de las personas mayores, y ha colaborado en una gran cantidad de libros y escrito numerosos artículos. También coordina el Fitness Therapist Program en el Foothill College en Los Altos Hills, California.
 

CUIDADOS DEL CABALLO. 100 CONSEJOS Y TRUCOS DEL VETERIANARIO

 

¿Qué mejor fuente para un libro de cuidados del caballo que la experiencia vivida por un veterinario a lo largo de muchos años de práctica? Esta obra recopila los problemas presentados más a menudo en materia de salud equina, y ofrece un abanico completo de respuestas concretas y trucos originales para el cuidado de los caballos.

Cuidados del caballo. 100 consejos y trucos del veterinario responde a cómo:

- llevar a cabo eficazmente y sin vacilar los cuidados de enfermería básicos que pueda requerir un caballo: tomarle la temperatura, calcular su peso, administrarle remedios por vía intravenosa u oral, etc.;

- aprender a manipular y a contener al caballo para poder actuar rápidamente y con total seguridad;

- reconocer inequívocamente las afecciones más habituales mediante unas claves diagnósticas fáciles de utilizar: tos, cojeras, dolores dorsales, problemas cutáneos, etc.;

- saber cómo actuar en caso de urgencia para hacer frente a una situación en la que la vida del caballo pueda estar en peligro: hacer un torniquete eficaz, mantener a un caballo tumbado, evaluar la gravedad de un cólico, etc.;

- prevenir por anticipado, gracias a un perfecto conocimiento de los parámetros básicos de la salud del caballo: equilibrar la ración alimentaria, regular el peso, evitar la miositis, etc.;

- saber intervenir en el momento oportuno en materia de cría y de reproducción: reconocer los celos, seguir la gestación, acompañar el parto, etc.

Todo aquel que esté en contacto con caballos hallará en esta guía los conocimientos para su cuidado y unos trucos prácticos que tarde o temprano le serán de gran utilidad.


Olivier Laude es veterinario especializado en caballos y Claude Lux jinete y propietario de cuadras, además de periodista y autor de libros, como 1.000 trucos y consejos para el jinete y el caballo y Los 50 nudos más útiles para el jinete.

Novedades febrero 2015

YOGA PARA CORREDORES

  Cada corredor, golpea el suelo más de 600 veces por kilómetro, con una fuerza de dos o tres veces su peso corporal. Puede sentir ese impacto en los músculos, los ligamentos y la estructura ósea de todo su cuerpo. Afortunadamente, Yoga para corredores aborda tanto las demandas físicas como mentales de este deporte.

Tanto si estás empezando con el yoga como si lo practicas desde hace años, Yoga para corredores te ofrece las posturas más efectivas (más de 80), descritascon detalle para asegurar su correcta ejecución y conseguir beneficios físicosreduciendo el riesgo de lesiones. Aprenderás a elaborar un programa globalincorporando sencillas técnicas de yoga en tus sesiones y rutinas de carrera.

Descubre cómo cada postura puede secuenciarse para afrontar una necesidad específica, como por ejemplo:

• fortalecer y elongar los isquiotibiales,

• fortalecer y aumentar la movilidad de la articulación coxofemoral,

• eliminar molestias lumbares y del tren superior,

• acelerar el proceso de recuperación después de una carrera de entrenamiento o una prueba,

• mantener una zona media (core) fuerte, o

• simplemente restablecerte con vistas a la preparación para una prueba inminente.

Estas secuencias se centran en todas las regiones musculares problemáticas.

Yoga para corredores te ayudará a mantenerte sano y seguir practicando el deporte que amas.

Christine Felstead
Con un extenso historial como corredora de fondo e instructora de yoga, Christine Felstead ha unido sus pasiones hermanas en un programa pionero para corredores. Da clases de yoga e imparte talleres para corredores y atletas de resistencia. Su programa de formación de profesores Yoga para corredores ofrece certificación a un creciente número de instructores que están trabajando actualmente en Estados Unidos, Canadá, México y el Reino Unido. Christine Felstead presenta regularmente ponencias en Exposiciones Internacionales de Yoga y conferencias de Canfitpro (la asociación canadiense de profesionales del fitness) y ha producido dos DVD superventas sobre yoga para corredores. Para más información, visitar www.yogaforrunners.com. Ha sido citadade modo destacado en numerosas publicaciones especializadas, entre las que se incluyen Runner’s World, Women’s Running, Yoga Journal, Women’s Health, Library Journal y el National Post de Canadá. Reside en Toronto.

Novedades octubre 2014

ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN. SLING TRAINING

 

Entrenamiento en suspensión. Sling Training es la guía definitiva para este tipo de entrenamiento con el propio peso corporal (autocarga) y para la preparación física funcional en su mejor expresión: agilidad, fuerza y equilibrio. Todos los ejercicios activan los músculos de la zona media (core).

100 ejercicios de todos los niveles, desde fáciles hasta extremos. Cada capítulo centrado en una región anatómica, permite desde ejercitar músculos aislados hasta realizar movimientos integrales, con todo el cuerpo.

“Hace que seas menos Arnold [Schwarzenegger] y más Bruce Lee”, dice el profesional del snowboard Fredrik Austbo.

Entrenamiento en suspensión. Sling Training incluye 15 programas específicos para varios deportes, elaborados por deportistas de élite, entrenadores y fisioterapeutas. Tanto si practicas el golf como el fútbol o el snowboard, podrás mejorar el rendimiento añadiendo en tus rutinas entrenamiento en suspensión.

Anders Berget y Lennart Krohn-Hansen
Anders Berget ha trabajado con sling training en gimnasios, centros de rehabilitación y formando a entrenadores personales. Lennart Krohn-Hansen trabaja como instructor de cursos internacionales de sling training. Estos dos fisioterapeutas han invertido tres años de intenso trabajo en la realización de este libro.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA CORREDORES

El entrenamiento de la fuerza es la clave para correr mejor y prevenir las lesiones. Pero hay que saber qué ejercicios son los que mejor funcionan para los corredores y conseguir motivarse para entrenar más allá de las salidas a correr.

En Entrenamiento de la fuerza para corredores el entrenador personal y de carreras de fondo Jeff Horowitz simplifica el entrenamiento de la fuerza en tan solo dos sesiones semanales, de 20 minutos, sin gimnasio ni equipamiento costoso. Diseñado específicamente para corredores, el programa de Entrenamiento de la fuerza para corredores se centra en los ejercicios que realmente funcionan. En sus páginas encontrarás:

• Una guía de cómo el entrenamiento de la fuerza te llevará a mejorar la técnica de carrera y la forma física.

• 40 ejercicios específicos, con fotografías que los ilustran paso a paso e instrucciones claras.

• Programas de entrenamiento progresivos y opciones de ejercicios avanzados para incrementar la fuerza y mejorar el estado físico.

• Consejos para diseñar programas de trabajo a largo plazo para conservar el estado de forma durante mucho tiempo.

Este programa, altamente efectivo y fácil de seguir, hará que consigas ser un corredor más fuerte y más rápido dedicándole menos de 1 hora a la semana.

Jeff Horowitz
Jeff Horowitz es preparador de carrera atlética y triatlón y entrenador personal; ha corrido más de 150 maratones en 6 continentes. Es abogado, pero dejó de ejercer para dedicarse a su pasión por el deporte de resistencia.