MANUAL COMPLETO DE ENTRENAMIENTO PARA TRIATLÓN
Manual de referencia completo, de fácil comprensión y con el que alcanzar el máximo nivel en triatlón.
Manual completo de entrenamiento para triatlón te cuenta todo lo que necesitas saber sobre triatlón, tanto si te estás iniciando deportivamente como si destacas practicando otro deporte. Te explica desde cómo ponerte en marcha –qué equipamiento comprar, la dieta que necesitarás, cómo elaborar un programa de entrenamiento y la forma de organizar tu ocupada vida para adaptarlo– hasta cómo acabar una prueba, así como la manera de recuperarte convenientemente de ella. Además incluye el método de puntos exclusivo del autor para autoevaluar el nivel de estrés de entrenamiento de cada aspecto que afecta a tu rendimiento mental y físico.
Este manual te mostrará, en definitiva, cómo lograr el máximo nivel posible en triatlón, no necesariamente entrenando con mayor dureza, sino más inteligentemente.
Mark Kleanthous
Mark Kleanthous ha completado más de 1.000 pruebas en todo el mundo durante los últimos 30 años, siendo su punto fuerte las pruebas multideportivas. Ha acabado más de 400 triatlones, incluidas 32 pruebas de Ironman®. Mark ha ganado muchas medallas nacionales de triatlón y ha representado internacionalmente a su país como triatleta; ahora como competidor por grupos de edad. Además, desde 1998 entrena a triatletas de todos los niveles: principiantes, veteranos y atletas de élite.
https://twitter.com/ironmatemark
http://www.ironmate.co.uk/
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NUTRICIÓN DEPORTIVA AVANZADA. Segunda edición ampliada y actualizada
Obra de referencia ampliada y puesta al día en esta nueva edición, con las últimas investigaciones, temas e innovaciones sobre nutrición en el deporte.
Nutrición deportiva avanzada ofrece directrices importantes para el deportista comprometido. Incluye los últimos conceptos nutricionales para los atletas de cualquier disciplina deportiva. El Dr. Dan Benardot –nutricionista deportivo de renombre mundial– desglosa la química del mejor rendimiento en principios ganadores que aseguran que los sistemas energéticos clave del deportista estén siempre abastecidos adecuadamente:
- Pautas sobre el ritmo de ingesta de comida, energía y nutrientes para mantener el equilibrio energético crucial durante todo el día.
- Proporción y cantidad idóneas de nutrientes, vitaminas y minerales para cualquier deporte.
- Normas óptimas de identificación y mantenimiento de la composición corporal para desarrollar potencia, fuerza y rendimiento deportivo máximos.
- Las últimas investigaciones sobre ayudas ergogénicas, tales como la quercetina y la cafeína.
- Estrategias para evitar el distrés gastrointestinal durante la actividad y reducir la inflamación inducida por el ejercicio
- Los efectos de los viajes, la altitud y la edad en las necesidades nutricionales y el rendimiento.
- Estrategias en el consumo equilibrado de fluidos y electrolitos para evitar la deshidratación y la hiperhidratación
- Pautas específicas de cada deporte para incrementar la potencia, la fuerza y la resistencia.
Con Nutrición deportiva avanzada usted puede estar seguro de que, cuando esté listo para afrontar los límites del entrenamiento y competición, su cuerpo también lo estará.
Dan Benardot
Dan Benardot es profesor asociado de nutrición de la School of Health Professional de la Georgia State University y director del Laboratory for Elite Athlete Performance, que proporciona a los deportistas planes de entrenamiento y de nutrición. Como nutricionista Benardot trabajó con el equipo estadounidense de gimnasia femenina ganador de la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Atlanta de 1996 y con los medallistas maratonianos de los Estados Unidos en los Juegos Olímpicos de Atenas de 2004.
https://twitter.com/DrDanBenardot
http://foodandsport.com/
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MANUAL PRÁCTICO PARA UNA CADERA SANA
Cada año, millones de personas sufren patologías debilitantes de cadera. Con Manual práctico para una cadera sana puede lograr que esto no llegue a ocurrirle. Este sencillo e instructivo manual reseña las causas de las patologías más comunes de la cadera, incluyendo los pinzamientos, las fascitis de la banda iliotibial, la osteoartritis y el dolor ciático.
Manual práctico para una cadera sana le permite identificar las posibles patologías de la articulación de la cadera a través del aprendizaje, para saber escuchar a su cuerpo y prestar atención a lo que le dice. Ofrece 77 ejercicios detallados y de fácil ejecución para:
• Desarrollar la fuerza
• Mejorar la flexibilidad
• Acelerar la recuperación
• Evitar futuras lesiones
El Manual práctico para una cadera sana también ofrece programas especialmente diseñados para evitar que padezca la aparición de problemas de la cadera (como distensiones inguinales y artritis) y preparar mecánicamente al cuerpo para todas las exigencias motoras que implican las tareas cotidianas y los deportes de mayor impacto en la articulación de la cadera (como el ciclismo, el fútbol, la carrera y el esquí). Siga las recomendaciones de este libro y será capaz de liberarse del dolor y de mantenerse así mucho tiempo.
Karl Knopf
Karl Knopf ha trabajado durante más de 30 años en la salud y puesta en forma de personas mayores, así como en la de discapacitados. Como consultor de numerosas becas de los National Institutes of Health, Knopf ha sido asesor para la serie de ejercicios «Sit and Be Fit», de la cadena de televisión PBS, y sobre asuntos relacionados con los discapacitados del estado de California. Es moderador y conferenciante habitual sobre el bienestar de las personas mayores, y ha colaborado en una gran cantidad de libros y escrito numerosos artículos. También coordina el Fitness Therapist Program en el Foothill College en Los Altos Hills, California.
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GUÍA BÁSICA REEDS DEL TRIPULANTE
Ser tripulante de un yate, y formar parte del equipo que participa en las actividades esenciales para navegar, es emocionante y gratificante. Para estar seguros y confiados, hay que saber lo que ocurre y lo que hay que hacer. Esta práctica guía de bolsillo es el manual perfecto para tripulantes tanto primerizos como experimentados. Explica de forma clara lo que se
tiene que hacer a bordo de cualquier tipo de barco:
■ Gobernar, con caña y con rueda de timón
■ Maniobrar las velas: izarlas, arriarlas y tomar rizos
■ Atracar, amarrar a una boya y fondear
■ Manejar los cabos y realizar los nudos fundamentales
■ Hacer guardias durante las travesías
■ Vivir a bordo
Presentada en accesibles apartados con numerosas ilustraciones, esta guía es imprescindible para los tripulantes que empiezan a hacerse a la mar e
indispensable para los expertos. Tiene las mismas características de la conocida Guía básica REEDS del patrón, publicada por esta misma editorial.
Bill Johnson
Bill Johnson realizó estudios universitarios en Cambridge y ha sido instructor de vela durante diez años, principalmente en cursos de la RYA (Royal Yachting Association), desde el nivel de principiante hasta el de capitán de yate. En sus cursos y textos consigue explicar de manera sencilla y atractiva los temas más complicados.
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