YOGA PARA CORREDORES
Cada
corredor, golpea el suelo más de 600 veces por kilómetro, con una fuerza
de dos o tres veces su peso corporal. Puede sentir ese impacto en los
músculos, los ligamentos y la estructura ósea de todo su cuerpo.
Afortunadamente, Yoga para corredores aborda tanto las demandas físicas
como mentales de este deporte.
Tanto si estás empezando con el
yoga como si lo practicas desde hace años, Yoga para corredores te
ofrece las posturas más efectivas (más de 80), descritascon detalle para
asegurar su correcta ejecución y conseguir beneficios físicosreduciendo
el riesgo de lesiones. Aprenderás a elaborar un programa
globalincorporando sencillas técnicas de yoga en tus sesiones y rutinas
de carrera.
Descubre cómo cada postura puede secuenciarse para afrontar una necesidad específica, como por ejemplo:
• fortalecer y elongar los isquiotibiales,
• fortalecer y aumentar la movilidad de la articulación coxofemoral,
• eliminar molestias lumbares y del tren superior,
• acelerar el proceso de recuperación después de una carrera de entrenamiento o una prueba,
• mantener una zona media (core) fuerte, o
• simplemente restablecerte con vistas a la preparación para una prueba inminente.
Estas secuencias se centran en todas las regiones musculares problemáticas.
Yoga para corredores te ayudará a mantenerte sano y seguir practicando el deporte que amas.
Christine Felstead
Con un extenso historial como corredora
de fondo e instructora de yoga, Christine
Felstead ha unido sus pasiones hermanas
en un programa pionero para corredores.
Da clases de yoga e imparte talleres
para corredores y atletas de resistencia.
Su programa de formación de profesores
Yoga para corredores ofrece certificación a
un creciente número de instructores que
están trabajando actualmente en Estados
Unidos, Canadá, México y el Reino Unido.
Christine Felstead presenta regularmente
ponencias en Exposiciones Internacionales
de Yoga y conferencias de Canfitpro (la
asociación canadiense de profesionales del
fitness) y ha producido dos DVD superventas sobre yoga para corredores.
Para más información, visitar www.yogaforrunners.com. Ha sido citadade
modo destacado en numerosas publicaciones especializadas, entre las
que se incluyen Runner’s World, Women’s Running, Yoga Journal, Women’s
Health, Library Journal y el National Post de Canadá. Reside en Toronto.
MÁS RÁPIDO. LA FÍSICA Y EL TRIATLETA
TODO
TRIATLETA QUIERE IR MÁS RÁPIDO. Pero, aunque el entrenamiento
proporcione grandes mejoras en los inicios, con el tiempo solamente el
trabajo duro mantendrá el statu quo. Puedes tratar de aumentar la
velocidad con mejoras en el material, pero el costoso equipamiento de
alta tecnología no siempre proporciona los resultados que estás
buscando.
Más rápido. La física y el triatleta te permitirá
dominar al dedillo la velocidad “gratis” (más rápido con menor coste
energético). Su autor, el ingeniero aeroespacial y experimentado
triatleta Jim Gourley, enseña a los atletas cómo convertir los
conocimientos en potencia explorando las fuerzas que más importan en
triatlón. Llegarás a saber cómo sacar el máximo partido del
entrenamiento, de las mejoras en el material y de la tecnología.
Incluso
los atletas más en forma están sometidos a las leyes de la física, como
la resistencia al avance, el rozamiento o la resistencia a la rodadura.
Comprendiendo las fuerzas que actúan sobre ti y tu equipamiento en
natación, ciclismo y carrera a pie, contarás con una gran ventaja el día
de la prueba. También conseguirás llegar a conocer los hechos
científicos en los que se basan las tendencias y novedades en la
técnica, instrumentos de entrenamiento y diseño de productos.
Con la ciencia de tu parte, podrás hacer que las decisiones inteligentes te conviertan en un triatleta mejor y más rápido.
Jim Gourley
Jim Gourley es un triatleta de éxito, finisher en Ironman en cuatro
ocasiones. Es además profesor, ingeniero... y sí, científico aeroespacial.
Sus numerosos artículos sobre ciencia y tecnología en triatlón y ciclismo
han aparecido en las revistas especializadas Triathlete, Inside Triathlon,
LAVA, Peloton y Bicycle Times.
PROGRAMAS PARA DESARROLLAR LA ZONA MEDIA (CORE)
Los
deportistas de élite se enorgullecen de su forma física y de su fuerza.
No hay más que ver sus piernas musculosas o sus brazos bien definidos.
No obstante, tanto si son conocidos por su potente swing de golf como
por sus altos porcentajes de tiro en baloncesto, los mejores deportistas
tienen todos algo en común: una fuerte y bien acondicionada zona media
(también denominada core o segmento somático central).
La
organización mundial puntera en el campo del acondicionamiento
deportivo, la National Strength and Conditioning Association (NSCA),
presenta en este libro la mayor compilación acreditada de conocimientos
sobre el fortalecimiento de la zona media para potenciar el rendimiento
deportivo. Con colaboraciones de 17 de los nombres más destacados del
entrenamiento, el acondicionamiento y las ciencias del deporte,
Programas para desarrollar la zona media (core) incluye:
• 73 de los ejercicios más efectivos,
• herramientas de evaluación de base científica,
• programas específicos para 11 deportes con tablas organizadas con variables, y
• consejos expertos para desarrollar un programa personalizado para el core.
La
NSCA es la fuente de conocimientos y pautas de entrenamiento más fiable
del mundo para entrenadores y deportistas. Proporciona un vínculo
fundamental entre el laboratorio y el campo de juego.
Jeffrey M. Willardson
Jeffrey M. Willardson es profesor asociado en el departamento de
Kinesiología y Estudios del deporte en la Eastern Illinois University
de Charleston, donde enseña biomecánica, fisiología del ejercicio
y entrenamiento de la resistencia.
